Dia 8 - Hábitos para uma Vida Saudável

Jornada Espiritual - 40 Dias com Deus - Saúde e Adoração

Parte 1- Para ter Saúde Fisica 

Dia 8 - Hábitos para uma Vida Saudável

“Amado, acima de tudo faço votos por tua prosperidade e saúde, assim como é próspera a tua alma.” 3º João 2.

Após sete dias estudando a respeito da dimensão física e os danos da vida moderna ao organismo, é razoável supor que você, quer seja um jovem praticante de esportes ou mesmo um adulto cujo corpo ainda não vergou sob o peso de uma dessas doenças, teve seu interesse despertado para um cuidado maior com tudo o que diz respeito à sua saúde. Já está consciente de que bons hábitos nos darão boa saúde e de que não vale a pena viver escravizado pela tirania do corre-corre da vida moderna. 

Se os hábitos de vida são definidores de sua condição de saúde numa média de 53%, conforme o que foi visto no primeiro dia da Jornada, é aí que você deve investir. Aqui estão alinhados os cinco pilares que poderão proporcionar a você boa saúde, qualidade de vida e longevidade. Evidentemente, não pretendemos ter a perfeição do decálogo nem são excludentes, como poderá ver pelo último item.

DORMIR CEDO

Um bom dia começa com uma boa noite de sono. Para as crianças e adolescentes, o assunto do sono é primordial. É nas primeiras horas da noite, se o indivíduo estiver dormindo em quarto escuro, que a 

hipófi se libera na corrente sanguínea o hormônio do crescimento. Por primeiras horas da noite entenda-se 19h ou no máximo 20h. São muitas as crianças que fi cam em frente à TV até altas horas, comendo pipoca ou outras guloseimas que tornam o abdômen um “bujão de gás” e têm o repouso comprometido pela necessidade de o estômago livrar-se do grande volume de comida em fermentação. Essa tarefa que dura a noite toda, pois o metabolismo é bem mais lento durante o sono, indispõe o sistema nervoso, deixando a criança irritada, agressiva, hiperativa e com grande dificuldade de concentração.

Nos adultos, o quadro não é muito diferente porque, se não precisa mais crescer, há a necessidade de reposição celular. As hemácias, células do sangue, precisam ser totalmente renovadas a cada 120 dias, ou seja, um ritmo de milhões de células a cada dia. Por isso, o horário de dormir não deveria ultrapassar as 21:00 horas.

O Espírito de Profecia menciona, a respeito desse assunto: “As horas de sono que antecedem a meia noite têm o dobro de qualidade das horas da madrugada.”

CAMINHAR DIARIAMENTE

Muitos adultos contrapõem-se ao argumento médico exposto no item 1, pelo fato de não sentirem sono no começo da noite, portanto, não precisam de tantas horas de sono. Nada mais falso. O que essas pessoas têm, em virtude da falta de exercício, é a deficiência de serotonina e melatonina, hormônios que proporcionam bem-estar e sono adequado.

Quem não anda, não dorme, simples assim. Mesmo o exercício em academias, com seus equipamentos de musculação que parecem concebidos para naves espa-ciais e deslumbram a juventude, pouco podem fazer pelo sono porque são em sua maioria anaeróbicos. Ou seja, não provocam a revolução metabólica e oxigena ção do sangue que uma simples caminhada faz.

 Pare! Medite e ore.

Quem não faz caminhada, não dorme com facilidade, e, sem dormir bem...

Você  tem  levado  a  sério  o  incentivo  e  motivação que  temos  dado  nesses  primeiros  sete  dias  da  nossa Jornada?  Se  não,  por  quê?  Fale  para  o  Espírito  Santo por que tomou essa decisão.

“Sim,  tenho  levado  muito  a  sério.”  Então,  parabéns! Fale  para  ao  Espírito  Santo  como  está  se  sentindo.  As coisas  sagradas são santíssimas e devem ser encaradas com muita seriedade. Nosso corpo é santo e é propriedade de Deus; quem destruir o corpo estará comprometendo a parte que lhe cabe na Nova Jerusalém.

Existem dois tipos de fadiga: hipertônica e hipotônica. Muita  gente  hoje  trabalha  demais,  mantendo  a  mente sob  pressão  o  dia  todo.  Quando  chega  a  noite  deita-se,  mas  não  consegue dormir.

Embora esteja exausto, o  indivíduo  está  com  os  nervos  literalmente  à  flor  da pele  e  essa  excitação  do  sistema  nervoso  coloca-o em  alerta  máximo,  impedindo  qualquer  forma  de repouso. Esta é a fadiga hipertônica.

Por  outro  lado,  o  trabalhador  braçal  volta  para  casa após  um  dia  na  lavoura  ou  em  trabalho  físico  ao  ar livre  e,  mal  toma  banho  e  come  alguma  coisa,  dorme facilmente.  Esta  é  a  fadiga  hipotônica,  predominantemente  muscular.  Como  ter  fadiga  hipotônica mantendo  trabalho  sedentário?  Caminhando  todos os  dias.  Se  quiser,  faça  outros  exercícios  em  outros horários,  mas  habitue-se,  assim  que  despertar  pela  manhã  ou  voltar  do  trabalho,  a  calçar  o  tênis  e  sair para  caminhar. 

“O  ar  puro  contém  vida  e  saúde.  Ao  ser  inspirado,  tem efeito revigorante em todo o organismo.” (White, 1903).

REFEIÇÕES: METADE COM ALIMENTOS CRUS 

Os  chamados  tempos  modernos  trouxeram  muitas mudanças  para  os  moradores  das  cidades.  Uma que  se  mostra  grandemente  prejudicial  à  saúde  é  a mudança alimentar. Como não há tempo pela manhã, a  pessoa  sai  de  casa  sem  comer  direito.  Na  verdade, o  problema  começa  com  o  jantar,  à  noite,  ainda  não digerido,  como  explicado  no  item  referente  ao  sono. No  meio  da  manhã,  vem  a  fome  e  apela-se  para  um lanche  aparentemente  inocente:  biscoitos,  salgadinhos,  refrigerantes.

Ao  meio-dia,  o  tempo  exíguo  impõe  uma  refeição indigna:  fast-food  na  lanchonete da esquina ou praça de  alimentação  do  Shopping.  Perto  do  fi nal  da  tarde, um  lanche,  porque  ainda  há  horas  de  trabalho  e  é longa a  volta  para  casa  ou  estudo à noite. Finalmente, em casa, a janta, com tudo o que sobrou do almoço. 

Esse  esquema  é  “suicida”,  não  só  pelo  excesso  de carboidratos  refinados,  proteína  e  gordura  animal, como  pela  falta  de  vitaminas,  sais  minerais  e  fi bras, imprescindíveis  como  reguladores  de  todas  as  ações do metabolismo orgânico. 

Pare! Medite e ore.

O  que diz  o  sexto  mandamento? “Não matarás.” Você está  se  matando?  Como  vimos  no  segundo  dia  de nossa  Jornada,  Deus  quer  que  você  viva  mais  e  melhor, e  isso  é  possível.  Fale  sobre  esse  assunto  agora  com o  Espírito  Santo;  não  deixe  para  tratar  disso  somente quando  estiver  num  hospital,  numa  situação  mais delicada. Ele vai ajudá-lo a efetuar a mudança.

Decida-se  hoje  a  prover  alimento  saudável  para  seu corpo  e  comece  por  usar  em  suas  refeições  50%  de alimentos crus,  vivos,  carreadores da seiva rica  do  solo e  de  outros  benefícios  naturais,  como  a  energia  solar, para  o  fortalecimento  e  bom  funcionamento  de  suas células.  Use  frutas  pela  manhã,  hortaliças  cruas  no almoço e exclusivamente frutas na refeição noturna.

Pela  manhã  e  ao  meio-dia,  acrescente  alimentos integrais  e  proteínas  de  origem  vegetal,  vantajosas  e isentas  de  colesterol.  Isso  lhe  dará  sono  regular,  boa memória, raciocínio e uma qualidade de vida que você poderá  começar  a  comprovar  antes  que  terminem estes quarenta dias de estudo.

INTERVALOS:  SÓ  LÍQUIDOS 

Poucos  se  dão  conta  do  principal  motivo  pelo  qual se  recomenda  a  ausência  de  alimentos  sólidos  nos intervalos  entre as  refeições.  Todos os órgãos do corpo precisam  de  descanso.  Por  mais  incrível  que  possa parecer,  até  o  coração  “descansa”.  No  momento  de contração  (sístole)  o  esforço  muscular  é  imenso,  para que o  sangue atinja todas as partes do organismo. No momento seguinte, no entanto, esse poderoso órgão relaxa  e  recebe  o  sangue  venoso  de  volta.  Ou  seja, tempo de descanso igual ao tempo de esforço.

O  estômago  também  deveria  trabalhar  assim.

Após receber  a  refeição,  esse  órgão,  que  parece  uma  betoneira,  exerce  atividade  durante  2  a  3  horas  promovendo  a  digestão  do  alimento,  transformando  o  que era  sólido,  quebrado apenas pela mastigação, em um líquido  rico  em  nutrientes  que  envia  para  absorção intestinal.  Nesse momento, exausto, deveria descansar por  tempo igual ao trabalho, recebendo única e exclusivamente água em grande quantidade e sucos naturais,  sem  adoçar,  para  lavá-lo,  literalmente,  e  manter  a hidratação essencial às funções dos intestinos.

Uma  refeição  estaria  assim  distanciada  da  outra  por um  período  de  cinco  a  seis  horas.  Isso  é  totalmente recomendável  para  quem  deseja  economizar  a  própria  energia  e  promover  o  bom  desempenho  dos sistemas  digestivo,  urinário  e  circulatório.  Não  é  isto  o que acontece no dia-a-dia da maioria das pessoas. Não descansando,  o  estômago  acabará  entrando  em  um processo  de  exaustão  total  e  infl amação  crônica  que gerará  dores  de  cabeça.  Na  verdade,  são  “avisos”  de que  algo  está  errado  no  funcionamento  do  órgão.  O aviso  será  prontamente  anulado  com  um  analgésico, mas a  situação irá  se  agravar.  Com  o  passar  do  tempo, a  cefaléia  irá  tornar-se  grave  e  crônica,  passando  a  constituir-se  na  enxaqueca.  Ela  continuará  sendo tratada  com  medicamentos  para  a  cabeça  e,  por  não se  atacar  a  causa,  não  se  resolverá,  permanecendo  o conceito  de  “incurável”  para  uma  enfermidade  cuja solução  é  tão  simples:  substituir  os  lanches  e  merendas por água e sucos e o jantar por frutas.

ESPAÇO PARA VOCÊ

 Os  quatro  itens  anteriores  constituem-se  numa  base sobre  a  qual  você  poderá  melhorar  de  forma  significativa  sua  saúde  física,  que  é  o  alvo  desta  seção.  No entanto,  seriam  os  aspectos  emocionais,  familiares  e profissionais tão  importantes para o êxito na vida? As outras  seções  tratarão  disso,  porém,  como  este  é  um momento de mudanças, de assumir novos propósitos para  uma vida vitoriosa,  escolha  uma das perguntas a seguir,  buscando  definir  onde  está  o  seu  ponto  mais vulnerável  –  aquele  ponto  que,  de  tanto  gerar  dificuldades,  tornou-se  o  ponto  da  discórdia,  a  pedra  de tropeço, um prejuízo para a sua imagem pessoal, o seu grande defeito,  afinal.  Feito  isso,  determine-se  a  fazer algo,  a  construir  um  hábito  que  venha  de  encontro com  essa  característica  negativa  sua,  substituindo-a ou  anulando-a,  completamente.  Utilize  as  linhas  no final  para  registrar  seu  novo  hábito e  siga-o,  sendo fiel a você mesmo e, com ajuda de Deus, vença!

1. TRABALHA SEM ALEGRIA? Faça  algo  de  que  goste  ou  aprenda  (urgentemente) a  gostar  do  que  faz.  Frustração  pode  fazer  você  adoecer. 

2. NÃO SABE RELAXAR? Se  você  vive  tenso,  com  medo  de  errar,  de  se  expor, aprenda  a  rir  de  si  mesmo  –  esta  é  a  suprema  maturidade. 

3. PREOCUPA-SE MUITO COM VOCÊ MESMO? Não  há  quem  goste  de  viver  com  alguém  que  exige atenção  todo  o  tempo  para  si.  Saia  do  casulo  e  faça alguma  coisa  por  alguém  que  necessite  de  você.  Isso lhe trará alegria de viver.

4. USA MUITOS MEDICAMENTOS? Não  há  saúde  na  farmácia.  Assumir  este  programa completamente proverá para você esse dom precioso. Faça a sua escolha! 

5. ESTÁ SEMPRE ATRASADO? Quem deseja  “abarcar  o  mundo  com  as  pernas”  conseguirá  apenas  fazer  um  bocado de coisas  incompletas,  deixando  uma  esteira  de  insatisfação  atrás  de  si. Entenda que as atividades demandam mais tempo do que  imagina.  Comece  cumprindo  o  horário  do  compromisso  mais  importante  de  cada  dia.  Faça  menos coisas e faça-as bem feitas.

“Tudo  que  te  vier  às  mãos  para  fazer,  faça-o  conforme  as tuas forças.” Eclesiastes 9:10. 

Lembre-se  de  que  para  desenvolver  hábitos  de  vida saudáveis o segredo é: Consagrai-vos  a  Deus  pela  manhã;  fazei  disso  vossa primeira  tarefa.

Seja  a  vossa  oração:  “Toma-me,  Senhor, para  ser  Teu,  inteiramente.  Aos  Teus  pés  deponho  todos  os meus  projetos.  Usa-me  hoje,  em  Teu  serviço,  permanece comigo,  e  permite  que  toda  a  minha  obra  se  faça  em  Ti.” Essa  é  uma  questão  diária.  Cada  manhã,  consagrai-vos  a Deus  para  esse  dia.  Submetei-Lhe  todos  os  vossos  planos, para  que  se  executem  ou  deixem  de  se  executar,  conforme o  indique  a  Sua  providência.  Dia  a  dia  podereis  entregar às  mãos  de  Deus  a  vossa  vida,  e  assim  ela  se  moldará mais  e  mais,  segundo  a  vida  de  Cristo.  –    Caminho  a Cristo, pág. 70.

Aqui  terminamos  a  primeira  parte  da  Jornada,  mas  a prática  deve  continuar  até  a  volta  de  Cristo.  Os  próximos 32 dias  serão  decisivos  para  que  esses  hábitos  se incorporem definitivamente ao seu estilo de vida. 

Terminou a  Jornada?  Agora,  tome água...  pé  no  tênis, bamba  ou  conga  e...  “Perna,  pra  que  te  quero?...  Vou caminhar!”  Gente  de  sucesso  faz  o  que  deve  fazer até  se  acostumar.  Fazendo  a  Jornada,  tomando  de 6  a  8  copos  de  água  e  caminhando  todos  os  dias, você  vai  chegar  ao  Reencontro  mais  saudável,  física e  espiritualmente.  Com  uns  quilinhos  a  menos,  vai ficar melhor!

Você está se sentindo tenso e preocupado?

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A DIFERENÇA É A ORAÇÃO

 “A  oração  é  a  resposta  para  cada  problema  da  vida.  Ela  nos  põe  em  sintonia  com  a  sabedoria divina,  a  qual  sabe  como  ajustar  cada  coisa  perfeitamente.  Às  vezes,  deixamos  de  orar  em certas  circunstâncias  porque,  a  nosso  ver,  a  situação  é  sem  esperança.  Mas  nada  é  impossível com  Deus.  Nada  é  tão  emaranhado  que  não  possa  ser  remediado,  nenhuma relação  humana é tão  tensa  que  Deus  não  possa  trazê-la  à  reconciliação  e  à  compreensão;  nenhum  hábito  é  tão profundamente  enraizado  que  não  possa  ser  vencido;  ninguém  é  tão  fraco  que  Ele  não  possa tornar  forte.  Ninguém  é  tão  doente  que Ele  não  possa  curar.  Nenhuma mente é tão obscura que Ele  não  possa  tornar  brilhante.  Se  alguma coisa  nos  causa  preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confi emos em Deus por restauração, amor e poder.” Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

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@jespiritual #saúde #adoração